Głód fizjologiczny, a głód emocjonalny
GŁÓD FIZJOLOGICZNY A GŁÓD EMOCJONALNY
Zastanawiasz się jak go odróżnić?
- GŁÓD FIZJOLOGICZNY– pojawia się przede wszystkim, gdy organizm broni się przed śmiercią, a więc gdy potrzebujesz dostarczyć energię, aby przeżyć.
- GŁÓD EMOCJONALNY– jest związany bezpośrednio z emocjami, a więc jest odpowiedzią na zachciankę.
- Stres;
- Niedobór snu;
- Doprowadzanie do wyczerpania swoich zasobów energetycznych;
- Tłumienie przeżywanych emocji;
- Pomijanie swoich potrzeb;
- Tworzenie zakazów w głowie na konkretne produkty, np. słodycze;
- Stała kontrola nad spożywaną ilością jedzenia;
- Pojawia się stopniowo i nasila się proporcjonalnie z deficytem energetycznym;
- Otwartość na różne rodzaje potraw;
- Istnieje możliwość „poczekania” na posiłek w początkowej fazie głodu;
- Większe prawdopodobieństwo zaprzestania jedzenia w chwili odczuwania sytości;
- Mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia wyrzutów sumienia po posiłku, gdyż wynika z naturalnej potrzeby.
- Pojawia się NAGLE i jest bardzo silny;
- Ochota na konkretny rodzaj produktu;
- Myśli zaczynają krążyć wokół TEGO KONKRETNEGO produktu;
- Czujesz, że musisz zjeść NATYCHMIAST;
- Może pojawić się podczas trudnej dla Ciebie sytuacji lub po jej zakończeniu;
- Jesz pomimo uczucia sytości;
- Jesz, aby poczuć się lepiej;
- Pojawiają się wyrzuty sumienia po.
- Podstawa to znalezienie PRZYCZYNY;
- Pamiętaj, że warto zgłosić się do specjalisty, który pomoże Ci ją odnaleźć;
- Zauważ jakie emocje towarzyszyły Ci przed;
- Czy wcześniej miała miejsce trudna dla Ciebie sytuacja?
- Czy nie stosujesz zakazów na konkretne produkty?
- Zwróć uwagę czy nie jesz posiłku z rozpraszaczami(np. w biegu, stojąc, podczas jazdy samochodem, z telefonem w ręku lub oglądając telewizję). Jeśli tak to spróbuj je wyeliminować i skupić się na jedzeniu;
- Czy nie wymagasz od siebie stałego bycia „NA DIECIE”?
- Pamiętaj, że zachcianki od czasu do czasu pojawiają się u każdego i nic w tym złego, gdy zjesz TO, NA CO MASZ OCHOTĘ.
