Wiesz o tym, że niewystarczający ruch jest jednym z głównych czynników, które powodują zwiększone ryzyko chorób cywilizacyjnych?
Może słyszałeś/aś, że niewystarczający ruch wpływa na pogorszenie stanu psychicznego czy ogólnej jakości twojego życia?
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby w tygodniu wykonywać od 150 do 300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności
LUB
Od 75 do 150 minut aktywności o wysokiej intensywności.
PRZYKŁAD – Około 2 treningi siłowe + marsz/bieg/jazda na rowerze na co dzień (np. w drodze do pracy czy do sklepu spożywczego).
Istnieje taka wartość jak MET. Mówi nam ona o intensywności wysiłku:
PRZYKŁADY:
NEAT to po prostu spontaniczna aktywność fizyczna. Nie jest ona
związana z treningiem. Pewnie często jej nie zauważasz, a nawet nie traktujesz jako aktywności fizycznej.
Każde plewienie ogródka, pójście schodami, jeżdżenie rowerem do
pracy, sprzątanie domu, bieganie z dzieckiem na placu zabaw czy malowanie domu – to właśnie jest NEAT.
Źródło- „Jedz normalnie, osiągaj więcej” Arkadiusz Matras
GŁÓD FIZJOLOGICZNY A GŁÓD EMOCJONALNY Zastanawiasz się jak go odróżnić? GŁÓD FIZJOLOGICZNY– pojawia się przede wszystkim, gdy organizm broni się przed śmiercią, a więc gdy potrzebujesz dostarczyć energię, aby przeżyć. GŁÓD EMOCJONALNY– jest związany bezpośrednio z emocjami, a więc jest odpowiedzią na zachciankę. UWAGA! Łatwo wpaść w błędne koło, gdy głód emocjonalny pojawia się jako…
Co to jest Kręgozmyk? Kręgozmyk to stan w naszym kręgosłupie kiedy dochodzi do przesunięcia się jednego kręgu względem drugiego – najczęściej górny kręg przesuwa się do przodu względem dolnego kręgu. W związku z tą zmianą zmienia się biomechanika kręgosłupa, środek ciężkości oraz postawa ciała. Wyróżniamy 4 stopnie kręgozmyku, w zależności od stopnia przesunięcia się kręgu. …
DLACZEGO MÓWIĘ „NIE” GOTOWYM JADŁOSPISOM? • Zdarzyło ci się stosować gotowy jadłospis?• Może nawet udało ci się zmniejszyć masę ciała dzięki niemu? 1. Oczywiście, że są przypadki, gdy jadłospis będzie skuteczny.2. Może też urozmaicić bazę twoich posiłków.3. Natomiast czy zadałeś/aś sobie pytanie wykupując plan żywieniowy co stanie się po jego stosowaniu?4. Załóżmy, że…
Dlaczego nie możesz schudnąć? Zanim dowiesz się dlaczego to odpowiedz sam/a przed sobą na kilka pytań:1. Czy czujesz potrzebę bycia na ciągłej diecie?2. Czy odczuwasz presję, aby mieć IDEALNĄ SYLWETĘ?3. Czy myślisz, że aby być szczupłym NIE MOŻNA JEŚĆ SŁODYCZY?4. Czy dzielisz jedzenie na zdrowe i niezdrowe?5. Czy dzielisz produkty na dozwolone i zakazane dla…
Co to jest Ganglion? Ganglion to galaretowata narośl powstająca zazwyczaj w okolicy nadgarstka, najczęściej po jego grzbietowej stronie. Można powiedzieć, że jest to stosunkowo nowa jednostka chorobowa, ponieważ powstała w momencie, gdy ludzie zaczęli bardziej przeciążać nadgarstki na przykład przez pisanie na klawiaturze,uderzanie palcami w kasę fiskalną czy uprawianie sportów takich jak tenis. Czy ganglion…
Czego dowiesz się z dzisiejszego artykułu? Dlaczego moje miesiączki są bolesne? Co to jest fizjoterapia uroginekologiczna? Czy mogę się ruszać podczas miesiączki? Co można zrobić z bolesnymi miesiączkami? Dlaczego moje miesiączki są bolesne? Bolesne miesiączki to problem, z którym boryka się wiele kobiet, jednak czy jest to normalne? Nie, ból menstruacyjny sam w sobie nie…