Jak poradzić sobie z bólem pleców
Szacuje się, że bóle kręgosłupa stanowią jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych na świecie, co najmniej 80% społeczeństwa doświadczy tego bólu w ciągu
całego swojego życia. Czy da się temu jakoś zapobiec? Nasz fizjoterapeuta odpowiada
Dlaczego plecy bolą?
Według aktualnych badań, najczęstszą przyczyną bólu pleców są problemy z kręgosłupem, szczególnie w odcinku lędźwiowym, na który skarży się około 60% pacjentów cierpiących na przewlekły ból.
Główne czynniki ryzyka obejmują siedzący tryb życia, niewłaściwą postawę, nadwagę, a także brak aktywności fizycznej. Ponadto, przewlekły stres również negatywnie wpływa na napięcie mięśniowe, co zwiększa ryzyko dolegliwości bólowych.
Wyniki badań przeprowadzonych przez WHO wskazują, że codzienne stosowanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających może zmniejszyć ryzyko przewlekłych bólów pleców aż o 30%, a stosowanie krótkich przerw podczas siedzenia co godzinę pomaga utrzymać zdrowy kręgosłup i ograniczyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia.
Czy mogę ćwiczyć kiedy bolą mnie plecy?
Oczywiście, że tak!
Regularne ćwiczenia siłowe i wzmacniające pomagają utrzymać kręgosłup w dobrej formie. Zmniejszają dolegliwości bólowe, zwiększają próg bólu oraz poprawiają zdolności tkanek do radzenia sobie z zewnętrznymi stresorami. Wybierz taką aktywność jaką lubisz – nie ograniczaj się, chyba że zwiększa ona twoje dolegliwości.
Ból pleców przy dłuższym siedzeniu?
Najlepsza pozycja siedząca to pozycja ZMIENNA.
Tak właśnie, zmiana pozycji jest najlepszym rozwiązaniem przy pracy siedzącej. Oczywiście odpowiednie przybory mogą odciążyć twój kręgosłup. Istnieją najróżniejsze krzesła i biurka, ale jednak robienie sobie przerw w pracy i krótkie nawet ćwiczenia rozciągające są najskuteczniejszym rozwiązaniem!
Co robić, gdy bolą plecy?
Ból pleców przeważnie oznacza stres.
Zastanów się skąd taki problem mógł powstać. Czasami przyczyny bólu są na wyciągnięcie ręki.
- Zbyt długa pozycja siedząca za kierownicą samochodu?
- Może przeciążenie związane z pracami w ogródku?
Wtedy czas na decyzje, czy poradzę sobie samemu stosując ćwiczenia lub automasaż? Jeśli nie wiesz co robić, nie znasz ćwiczeń lub ból jest nie do wytrzymania kiedy się ruszasz, to odpowiedni moment na telefon do fizjoterapeuty.
Joga i medytacja
Zdrowy umysł może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego.
Ćwiczenia oddechowe oraz medytacja mogą być pomocne. Pozytywne myślenie również może pomóc. Regularne uczestniczenie na zajęciach jogi obniża możliwość wystąpienia bólu, ale też uczy technik oddechowych i ćwiczeń które pomogą zmniejszyć odczucia bólu.
Masaż pleców
Istnieją różne formy masażu,
- masaż relaksacyjny pomoże Ci w rozluźnieniu napiętych mięśni pleców, poprawi krążenie krwi oraz złagodzi stres, który może potęgować ból.
- Masaż sportowy będzie idealnym rozwiązaniem, gdy uprawiasz sport, a napięcie i ból pleców nie pozwala cieszyć się z aktywności fizycznej w pełni.
Voucher na takie masaże są jednymi z najlepszych pomysłów na prezent dla najbliższych.
Pamiętaj, że każdy przypadek bólu kręgosłupa jest inny, dlatego ważne jest skonsultowanie się ze specjalistą w celu ustalenia odpowiedniego planu leczenia.
Niezależnie od przyczyny bólu, istnieją różne sposoby, które mogą pomóc Ci w zwalczaniu bólu kręgosłupa i poprawieniu jakości Twojego życia.
