Co robić, gdy bolą plecy? Sprawdź, co mówią badania i jak działać mądrze 💥
Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości naszych czasów. Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, dużo stoisz, czy aktywnie spędzasz dzień – problem ten może dotyczyć również Ciebie. Jak wynika z badania opublikowanego w The Lancet (2023), ból dolnego odcinka pleców to najczęstsza przyczyna niepełnosprawności na świecie, a jego występowanie rośnie z każdym rokiem.
Ale spokojnie – istnieją skuteczne sposoby, żeby sobie z tym poradzić. Zaczynamy od podstaw.
SPIS TREŚCI
- Gdzie te plecy Nas bolą?
- Statyczne i dynamiczne przyczyny bólu pleców
- Jak sobie radzić z bólem?
- Co możesz zrobić sam w domu?
- Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty?
Gdzie te plecy Nas bolą?
Dla lepszego zrozumienia przyjrzyjmy się trzem odcinkom kręgosłupa, które najczęściej dają o sobie znać:
Odcinek szyjny
Ból w tej okolicy często pojawia się u osób spędzających długie godziny przy komputerze lub ze wzrokiem utkwionym w telefonie.
Odcinek piersiowy
Garbienie się, brak ruchu, siedzenie z zapadniętą klatką piersiową – to typowe przyczyny sztywności i bólu w środkowej części pleców.
Odcinek lędźwiowy
Najbardziej obciążany w codziennym życiu – przez siedzenie, dźwiganie, nieprawidłową postawę. To właśnie tutaj lokalizuje się większość przypadków przewlekłego bólu pleców.
Statyczne i dynamiczne przyczyny bólu pleców
🔹 Przyczyny statyczne:
- długotrwałe siedzenie przy biurku,
- stanie przez wiele godzin bez zmiany pozycji,
- trzymanie rąk nad głową (np. wieszanie firanek).
🔸 Przyczyny dynamiczne:
- chodzenie i bieganie po twardym podłożu,
- podnoszenie ciężkich przedmiotów,
- gwałtowne, nieskoordynowane ruchy.
Jak sobie radzić z bólem?
👉 Jeśli ból pochodzi od przeciążeń statycznych:
- Rób regularne przerwy na ruch,
- Ćwicz – nawet lekka gimnastyka działa cuda,
- Skorzystaj z fizjoterapii lub masażu,
- Zmieniaj pozycję podczas pracy.
👉 Jeśli ból ma charakter przeciążenia dynamicznego:
- Wprowadź rozciąganie do codziennej rutyny,
- Pracuj nad stabilizacją ciała,
- Pomyśl o masażu głębokim lub terapii manualnej,
- Wykonuj ćwiczenia prewencyjne, by zapobiegać nawrotom.
Co możesz zrobić sam w domu?
Jednym z najskuteczniejszych i najprostszych narzędzi domowej autoterapii jest duoball – podwójna piłka do masażu.
Podwójna piłka:
- świetnie sprawdza się przy spięciach mięśni wzdłuż kręgosłupa,
- działa rozluźniająco i przeciwbólowo,
- jest skuteczna przy bólach statycznych i dynamicznych.
Możesz ją stosować pod karkiem, między łopatkami i wzdłuż lędźwi. Już kilka minut dziennie potrafi przynieść dużą ulgę!
Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty?
Jeśli:
- ból nie mija mimo ćwiczeń i masaży,
- masz wrażenie „blokady” ruchu,
- dolegliwości powracają regularnie –
to czas skonsultować się ze specjalistą.
Fizjoterapeuta pomoże znaleźć rzeczywistą przyczynę bólu i pokaże, jak ją skutecznie wyeliminować.
Fizjoterapeuta w Oleśnie – Zdrowy Seans czeka na Ciebie!
Jeśli szukasz sprawdzonego fizjoterapeuty w Oleśnie, to jesteś w dobrym miejscu. W Zdrowym Seansie pomożemy Ci zlokalizować źródło bólu, wdrożyć odpowiednią terapię i nauczyć Cię, jak unikać nawrotów.
📍 Zadbaj o swoje plecy – umów się na wizytę i poczuj różnicę!
