Czy brzuszki są zdrowe?
Brzuszki to popularne ćwiczenie na mięśnie brzucha, ale często powodują ból pleców.
Czy istnieją lepsze alternatywy?
Sprawdź, jakie mięśnie pracują przy brzuszkach, skąd bierze się dyskomfort i jakie ćwiczenia będą bezpieczniejsze!
SPIS TREŚCI
- Dlaczego robimy brzuszki?
- Jakie mięśnie pracują podczas robienia brzuszków?
- Ból pleców po brzuszkach – skąd się bierze?
- Jakie ćwiczenia zamiast brzuszków?
- Bolące plecy po brzuszkach – co robić?
Dlaczego robimy brzuszki?
Gdy zapytasz kogokolwiek o ćwiczenie na brzuch, najczęściej usłyszysz odpowiedź: brzuszki.
To ćwiczenie towarzyszy nam już od czasów szkolnych jako podstawowy sposób na „płaski brzuch”.
Ale co tak naprawdę chcemy osiągnąć? Siłę? Lepszy wygląd? Zdrowie?
Najczęściej odpowiedź brzmi: chcemy mieć szczupły i płaski brzuch. A co jeśli powiem Ci, że wcale nie musisz robić brzuszków, by mieć silne i estetyczne mięśnie brzucha?
Co więcej – czasem warto ich unikać.
Dlaczego? O tym w dalszej części artykułu.
Jakie mięśnie pracują podczas robienia brzuszków?
Wydaje się, że brzuszki to ćwiczenie typowo „na brzuch”. Tymczasem angażują one znacznie więcej mięśni:
- Mięśnie szyi – często nieświadomie napinamy szyję, by pomóc sobie w podniesieniu tułowia, co może prowadzić do przeciążeń.
- Mięśnie brzucha – główni bohaterowie tego ruchu, odpowiadają za zbliżanie żeber do miednicy.
- Mięśnie biodrowo-lędźwiowe – przebiegają przez środek brzucha i łączą dolny kręgosłup z biodrami. To właśnie one pracują bardzo intensywnie podczas klasycznych brzuszków.
Ból pleców po brzuszkach - skąd się bierze?
W dzisiejszych czasach coraz więcej siedzimy – w pracy, samochodzie czy przed komputerem. Długotrwałe siedzenie nadmiernie aktywuje mięśnie biodrowo-lędźwiowe, czyli te same, które pracują przy brzuszkach.
Zauważ: pozycja końcowa brzuszka jest bardzo zbliżona do pozycji siedzącej. A więc jeśli Twoje plecy już bolą od siedzenia, dokładanie kolejnych godzin „siedzenia w ruchu” (czyli brzuszków) może pogorszyć problem.
Jako fizjoterapeuta w Oleśnie, często spotykam pacjentów z bólem pleców spowodowanym napięciem tych mięśni. Objawy, które powinny Cię zaniepokoić to:
- sztywność przy schylaniu się,
- większy komfort w pozycji zgiętej niż wyprostowanej,
- ból pleców po dłuższym siedzeniu w samochodzie lub przed biurkiem.
Brzmi znajomo? To częste skutki źle dobranych ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia zamiast brzuszków?
Na szczęście istnieje wiele zdrowych alternatyw, które wzmacniają mięśnie brzucha bez obciążania dolnego odcinka kręgosłupa.
✅ Deska (plank)
To klasyczne ćwiczenie izometryczne, które aktywuje całe centrum ciała. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i przeciwdziała skutkom długiego siedzenia.
✅ Zgięcia tułowia do boku
Stań w rozkroku, weź butelkę z wodą do jednej ręki i wykonaj powolne skłony boczne. Świetne ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha i korekcję asymetrii postawy.
✅ „Niedźwiadek”
Przyjmij pozycję na czworakach i oderwij kolana od podłogi na 1–2 cm. Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie aktywujące mięśnie brzucha i obręczy barkowej.
✅ Deska boczna (side plank)
Wzmacnia mięśnie skośne i jest doskonała w profilaktyce skoliozy oraz bólu pleców.
Bolące plecy po brzuszkach – co robić?
Jeśli po brzuszkach odczuwasz ból pleców, warto jak najszybciej zareagować.
💡 Wizyta u fizjoterapeuty
To najszybszy sposób na znalezienie przyczyny i dobranie indywidualnych ćwiczeń. Jeśli szukasz sprawdzonego specjalisty, zapraszamy do naszego gabinetu fizjoterapii– Zdrowy Seans. Już po 2–3 wizytach wielu pacjentów zapomina o swoich dolegliwościach.
💡 Automasaż
Użyj piłki lub wałka do rozluźnienia napiętych mięśni. Nie zawsze przynosi 100% efektów, ale to dobry sposób na szybką ulgę.
💡 Alternatywne ćwiczenia
Spróbuj ćwiczeń wymienionych wyżej. Regularna praktyka często przynosi ulgę i poprawia funkcjonowanie tułowia bez ryzyka kontuzji.
Podsumowanie
Brzuszki nie są złe same w sobie, ale nie są też złotym środkiem na silny brzuch i zdrowe plecy.
Jeśli chcesz uniknąć kontuzji i jednocześnie wzmocnić swoje mięśnie, warto sięgnąć po bezpieczniejsze alternatywy.
