Problemy z kolanem? Dowiedz się, czym jest kolano biegacza
Ból po bocznej stronie kolana to częsta przypadłość osób aktywnych fizycznie, szczególnie biegaczy. „Kolano biegacza” to potoczne określenie zespołu bólowego pasma biodrowo-piszczelowego, który może skutecznie utrudniać treningi i codzienne funkcjonowanie.
W tym artykule wyjaśnimy, czym jest ta dolegliwość, jak ją rozpoznać, zapobiegać jej powstawaniu oraz jak skutecznie radzić sobie z bólem.
Kolano biegacza – co to jest?
Jest to potoczna nazwa zespołu bólowego pasma biodrowo piszczelowego.
Jest to pasmo powstające z zejścia się ścięgien mięśni pośladkowego wielkiego i średniego oraz naprężacza powięzi szerokiej, które rozciąga się następnie bokiem uda aż do głowy strzałki pod kolanem.
Przeciążenie tej struktury obserwuje się najczęściej u biegaczy.
Jak boli kolano biegacza?
Ból zlokalizowany jest najczęściej po bocznej stronie kolana, w okolicy głowy strzałki lub więzadła pobocznego strzałkowego.
Przy długo trwającym problemie ból przechodzi też nierzadko na rzepkę lub całe kolano. Często towarzyszy temu też ból biodra, lędźwi lub ból w przebiegu pasma biodrowo-piszczelowego.
Jakie są przyczyny kolana biegacza?
Przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego może mieć wiele przyczyn, takich jak:
- Niewydolność mięśnia pośladkowego średniego – prowadząca do niestabilności miednicy.
- Wady postawy – np. kolana szpotawe, koślawe czy płaskostopie.
- Nadmierne obciążenia – powtarzające się ruchy zgięcia i wyprostu w kolanie, szczególnie podczas biegania lub przy dodatkowym ciężarze.
Mechaniczne tarcie pasma o boczną część kolana powoduje podrażnienie unerwionej tkanki łącznej, co prowadzi do stanu zapalnego i bólu.
Co zrobić żeby nie dopuścić do powstania kolana biegacza?
Zapobieganie tej dolegliwości wymaga odpowiedniej profilaktyki, niezależnie od poziomu zaawansowania w bieganiu. Oto kilka kluczowych zasad:
- Regularne rolowanie mięśni całego ciała, zwłaszcza nóg.
- Trening siłowy wzmacniający mięśnie pośladkowe oraz grupę kulszowo-goleniową.
- Zwiększanie mobilności bioder i kolan, co wspiera prawidłową biomechanikę ruchu.
- Stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych, unikanie nagłych zmian intensywności.
Co zrobić, gdy kolano już boli?
Jeśli dolegliwości już się pojawiły, kluczowe jest szybkie działanie:
- Konsultacja z fizjoterapeutą – dokładna diagnostyka pozwala określić przyczynę problemu.
- Odpowiednia terapia – plan leczenia powinien uwzględniać zarówno pracę manualną, jak i ćwiczenia.
- Reakcja na czas – im szybciej zaczniesz działać, tym większa szansa na szybki powrót do bezbolesnej aktywności.
Pamiętaj, że zespół bólowy pasma biodrowo-piszczelowego to częsty problem, ale odpowiednie działania profilaktyczne i właściwa opieka fizjoterapeutyczna mogą skutecznie przywrócić Cię do pełnej sprawności!
