Spis treści:

1. Dlaczego bolą plecy?

2. Czy mogę ćwiczyć kiedy bolą plecy?

3. Ćwiczenia na kręgosłup

4. Ból pleców przy dłuższym siedzeniu

5. Co robić, gdy bolą plecy?

6. Joga i medytacja

7. Masaż pleców

8. Terapia manualna

Dlaczego bolą plecy?

Czy mogę ćwiczyć kiedy bolą mnie plecy?

Oczywiście, że tak! Regularne ćwiczenia siłowe i wzmacniające
pomagają utrzymać kręgosłup w dobrej formie. Zmniejszają dolegliwości bólowe,
zwiększają próg bólu oraz poprawiają zdolności tkanek do radzenia sobie z
zewnętrznymi stresorami. Wybierz taką aktywność jaką lubisz – nie ograniczaj się,
chyba że zwiększa ona twoje dolegliwości.

Ćwiczenia na kręgosłup

Codziennie rozciąganie mięśni pleców i bioder zmniejsza napięcie mięśni i poprawia
ich elastyczność. W Zdrowym Seansie mamy różne rodzaje ćwiczeń w grupach.
 Ćwiczenia grupowe dodają motywacji i otuchy w regularnych aktywnościach fizycznych.
W bólach kręgosłupa przyjdą z pomocą zajęcia ,,zdrowy kręgosłup” – jest to połączenie treningu
 wzmacniającego i rozciągającego o niskiej intensywności.
Różne techniki rozciągania i mobilizacji pomogą uelastycznić kręgosłup.

Ból pleców przy dłuższym siedzeniu

Najlepsza pozycja siedząca to pozycja ZMIENNA. Tak właśnie, zmiana pozycji jest najlepszym rozwiązaniem
 przy pracy siedzącej. Oczywiście odpowiednie przybory mogą odciążyć twój
kręgosłup. Istnieją najróżniejsze krzesła i biurka, ale jednak robienie sobie przerw w pracy i krótkie nawet ćwiczenia rozciągające
są najskuteczniejszym rozwiązaniem!

Co robić, gdy bolą plecy?

Ból pleców przeważnie oznacza stres. Przede wszystkim nie panikuj, to nie koniec świata. Zastanów się skąd taki problem mógł powstać. Czasami przyczyny bólu są na wyciągnięcie ręki. Zbyt długa pozycja siedząca za kierownicą samochodu? Może przeciążenie związane z pracami w ogródku? Wtedy czas na decyzje, czy poradzę sobie samemu stosując ćwiczenia lub automasaż? Jeśli nie wiesz co robić, nie znasz ćwiczeń lub ból jest nie do wytrzymania kiedy się ruszasz, to odpowiedni moment na telefon do fizjoterapeuty. 

Joga i medytacja

Zdrowy umysł może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Ćwiczenia
oddechowe oraz medytacja mogą być pomocne. Pozytywne myślenie również może pomóc. Regularne uczestniczenie na zajęciach jogi obniża możliwość wystąpienia bólu, ale też uczy technik oddechowych i ćwiczeń które pomogą zmniejszyć odczucia bólu.

Masaż pleców

Istnieją różne formy masażu, masaż relaksacyjny pomoże Ci w rozluźnieniu napiętych mięśni pleców, poprawi krążenie krwi oraz
złagodzi stres, który może potęgować ból. Masaż sportowy będzie idealnym rozwiązaniem, gdy uprawiasz sport, a napięcie i ból pleców nie pozwala cieszyć się z aktywności fizycznej w pełni. Voutcher na takie masaże są jednymi z najlepszych pomysłów na prezent dla najbliższych. 

Pamiętaj, że każdy przypadek bólu kręgosłupa jest inny, dlatego ważne jest skonsultowanie
się ze specjalistą w celu ustalenia odpowiedniego planu leczenia. Niezależnie od przyczyny
bólu, istnieją różne sposoby, które mogą pomóc Ci w zwalczaniu bólu kręgosłupa i
poprawieniu jakości Twojego życia.