Spis treści:
1. Dlaczego bolą plecy?
2. Czy mogę ćwiczyć kiedy bolą plecy?
3. Ćwiczenia na kręgosłup
4. Ból pleców przy dłuższym siedzeniu
5. Co robić, gdy bolą plecy?
6. Joga i medytacja
7. Masaż pleców
8. Terapia manualna
Dlaczego bolą plecy?
zdrowotnych na świecie, co najmniej 80% społeczeństwa doświadczy tego bólu w ciągu
całego swojego życia. Natomiast jeśli chodzi o przyczynę bólu to większość to bóle tak zwane
niespecyficzne, które stanowią 90% wszystkich, 10% to bóle specyficzne, gdzie dokładnie
możemy określić co tak naprawdę boli, z czego 1% to patologie poważne tj. nowotwory. Kiedy mówimy o bólach specyficznych z pomocą przychodzi nam diagnostyka fizjoterapeuty, określenie przyczyny bólu jest kluczowe w późniejszym leczeniu.
Czy mogę ćwiczyć kiedy bolą mnie plecy?
Regularne ćwiczenia siłowe, wzmacniające ale też o charakterze wytrzymałościowym
pomagają utrzymać kręgosłup w dobrej formie. Zmniejszają dolegliwości bólowe,
zwiększają próg bólu oraz poprawiają zdolności tkanek do radzenia sobie z
zewnętrznymi stresorami. Wybierz taką aktywność jaką lubisz – nie ograniczaj się,
chyba że zwiększa ona twoje dolegliwości.
Ćwiczenia na kręgosłup
Codziennie rozciąganie mięśni pleców i bioder zmniejsza napięcie mięśni i poprawia
ich elastyczność. W Zdrowym Seansie mamy różne rodzaje ćwiczeń w grupach. Ćwiczenia grupowe dodają motywacji i otuchy w regularnych aktywnościach fizycznych. W bólach kręgosłupa przyjdą z pomocą zajęcia ,,zdrowy kręgosłup” – jest to połączenie treningu wzmacniającego i rozciągającego o niskiej intensywności. Różne techniki rozciągania i mobilizacji pomogą uelastycznić kręgosłup.
Ból pleców przy dłuższym siedzeniu
Świadomość przystosowania sobie warunków do pracy może przynieść wymierne
korzyści w przypadku bólów pleców. Odpowiednie przybory mogą odciążyć twój
kręgosłup. Robienie sobie przerw w pracy i krótkie nawet ćwiczenia rozciągające
będą twoim sprzymierzeńcem.
Co robić, gdy bolą plecy?
Ból pleców przeważnie oznacza stres. Przede wszystkim nie panikuj, to nie koniec świata. Zastanów się skąd taki problem mógł powstać. Czasami przyczyny bólu są na wyciągnięcie ręki. Zbyt długa pozycja siedząca za kierownicą samochodu? Może przeciążenie związane z pracami w ogródku? Wtedy czas na decyzje, czy poradzę sobie samemu stosując ćwiczenia lub automasaż? Jeśli nie wiesz co robić, nie znasz ćwiczeń lub ból jest nie do wytrzymania kiedy się ruszasz, to odpowiedni moment na telefon do fizjoterapeuty.
Joga i medytacja
Zdrowy umysł może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Ćwiczenia
oddechowe oraz medytacja mogą być pomocne. Pozytywne myślenie również może pomóc. Regularne uczestniczenie na zajęciach jogi obniża możliwość wystąpienia bólu, ale też uczy technik oddechowych i ćwiczeń które pomogą zmniejszyć odczucia bólu.
Masaż pleców
Istnieją różne formy masażu, masaż relaksacyjny pomoże Ci w rozluźnieniu napiętych mięśni pleców, poprawi krążenie krwi oraz
złagodzi stres, który może potęgować ból. Masaż sportowy będzie idealnym rozwiązaniem, gdy uprawiasz sport, a napięcie i ból pleców nie pozwala cieszyć się z aktywności fizycznej w pełni. Voutcher na takie masaże są jednymi z najlepszych pomysłów na prezent dla najbliższych.
Pamiętaj, że każdy przypadek bólu kręgosłupa jest inny, dlatego ważne jest skonsultowanie
się ze specjalistą w celu ustalenia odpowiedniego planu leczenia. Niezależnie od przyczyny
bólu, istnieją różne sposoby, które mogą pomóc Ci w zwalczaniu bólu kręgosłupa i
poprawieniu jakości Twojego życia.