Przysiady – wróg czy sprzymierzeniec Twoich kolan?
SPIS TREŚCI
- Dlaczego przysiady są tak popularne?
- Jak wygląda poprawny przysiad?
- Przysiady, a ból kolan – jak ćwiczyć bezpiecznie?
- Czy kolana mogą wychodzić poza palce stóp?
Dlaczego przysiady są tak popularne?
Przysiady to jedno z najstarszych ćwiczeń, które pamiętamy jeszcze z czasów szkolnych. Kiedyś kojarzyły się raczej z karą za spóźnienie się na WF, a dziś są podstawą treningów siłowych, funkcjonalnych i rehabilitacyjnych.
W naszym gabinecie fizjoterapeutycznym w Oleśnie pacjenci często pytają:
„Czy mogę robić przysiady, jeśli bolą mnie kolana?”
Odpowiedź brzmi: tak, ale technika ma kluczowe znaczenie. Dlatego dziś pokażę Ci, jak prawidłowo wykonywać przysiady i jak dobrać ich wariant, by nie tylko nie szkodziły – ale pomagały.
Jak wygląda poprawny przysiad?
Choć każdy z nas ma nieco inną budowę ciała i ruchomość, istnieją zasady, które sprawiają, że przysiad staje się bezpieczny i skuteczny. Oto jak powinien wyglądać technicznie poprawny przysiad:
- Stopy – stabilnie oparte płasko na ziemi
- Kolana – nie schodzą się do środka, poruszają się zgodnie z kierunkiem stóp
- Biodra – cofają się w tył, jakbyś chciał/a usiąść na krześle
- Kręgosłup – prosty, ale naturalnie pochylony do przodu
- Głowa – patrzy przed siebie, nie zadzieraj brody do góry
Fazy przysiadu:
- Półprzysiad – zejście do połowy ruchu, np. jakbyś chciał/a lekko przysiąść
- Przysiad do kanapy – zejście niżej, jak do siadania
- Powrót do góry – kontrolowane podniesienie się
Ten ruch angażuje mięśnie nóg, pośladków, brzucha i dolnego odcinka pleców, wzmacniając całe ciało. Ale co z kolanami?
Przysiady, a ból kolan - jak ćwiczyć bezpiecznie?
Jeśli masz ból kolan lub boisz się go wywołać, zacznij od półprzysiadu. To najbezpieczniejszy wariant – nie obciąża stawów kolanowych ani lędźwiowego odcinka kręgosłupa, a mimo to skutecznie wzmacnia mięśnie czworogłowe uda.
Jak zacząć?
- Wykonuj codziennie 20 półprzysiadów – to świetny start.
- Gdy nie czujesz bólu, przejdź do przysiadu na kanapę – siadaj i wstawaj.
- Następny krok to lekki przysiad z dotknięciem kanapy – pośladki dotykają siedziska, ale nie siadasz całkowicie.
To właśnie ta progresja ćwiczeń daje świetne efekty wzmacniające bez ryzyka kontuzji.
W mojej praktyce jako fizjoterapeuta w Oleśnie często wdrażam tę metodę u pacjentów po kontuzjach lub z osłabieniem nóg – rezultaty widać już po tygodniu regularnych ćwiczeń!
Czy kolana mogą wychodzić poza palce stóp>
To pytanie powtarza się bardzo często.
Czy kolana mogą wyjść poza palce stóp podczas przysiadu?
Odpowiedź: tak – to MIT, że nie mogą.
W poprawnie wykonanym przysiadzie – z prostym kręgosłupem, stabilnymi stopami i aktywną pracą bioder – kolana mogą delikatnie wyjść poza linię palców. To naturalny zakres ruchu, który nie obciąża kolan, jeśli ciało jest dobrze ustawione.
Trzeba jednak pamiętać, że każdy przypadek jest inny. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, jeśli masz wątpliwości.
Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych, które – dobrze wykonane – mogą poprawić siłę nóg, stabilność bioder i ogólną sprawność.
✅ Zacznij od półprzysiadów
✅ Unikaj bólu – dobierz wariant do swoich możliwości
✅ Nie bój się kolan wychodzących poza palce – technika jest ważniejsza niż mity
Jeśli zmagasz się z bólem kolan lub nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć bezpiecznie – zapraszam do kontaktu.
W gabinecie Zdrowy Seans Olesno pomogę Ci dobrać ćwiczenia do Twoich potrzeb, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
