Aktywność fizyczna? Ale po co?
Wielokrotnie słyszysz, że powinieneś uprawiać aktywność fizyczną..
Właściwie to PO CO?
Wiesz o tym, że niewystarczający ruch jest jednym z głównych czynników, które powodują zwiększone ryzyko chorób cywilizacyjnych?
Może słyszałeś/aś, że niewystarczający ruch wpływa na pogorszenie stanu psychicznego czy ogólnej jakości twojego życia?
ILE WŁAŚCIWIE POWINIENEŚ SIĘ RUSZAĆ?
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby w tygodniu wykonywać od 150 do 300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności
LUB
Od 75 do 150 minut aktywności o wysokiej intensywności.
CZYLI ILE TO WŁAŚCIWIE JEST?
PRZYKŁAD – Około 2 treningi siłowe + marsz/bieg/jazda na rowerze na co dzień (np. w drodze do pracy czy do sklepu spożywczego).
Jaka forma ruchu to wysoka czy umiarkowana aktywność?
Istnieje taka wartość jak MET. Mówi nam ona o intensywności wysiłku:
MET = 3-6 (To umiarkowana intensywność)
MET>6 (Wysoka aktywność)
PRZYKŁADY:
- MET = 3 to na przykład spacer 4km/h, mycie samochodu czy gra w
siatkówkę (amatorska); - MET = 4 tona przykład spacer 5,6 km/h, wolniejszy aerobik czy jazda
na rowerze <16 km/h; - MET = 5 to na przykład spacer 6,4 km/h czy karczowanie ogrodu;
- MET = 6 tona przykład marsz 7 km/h, jazda rowerem 15-18 km/h czy
spacer pod górę 5-6 km/h; - MET = 7 to na przykład ergometr wioślarski, intensywny aerobik czy
jogging; - MET = 8 to na przykład bieg 8 km/h, jazda rowerem 19-22 km/h, gra w
tenisa, gra w siatkówkę i koszykówkę; - MET = 9 to na przykład bieg 8,4 km/h, szybka jazda na łyżwach czy gra
podczas meczu piłki nożnej; - MET = 10 to na przykład bieg 9,7 km/h, jazda rowerem 22,5-26 km/h,
szybkie pływanie (styl dowolny).
Trening treningiem ale CZY WIESZ CZYM JEST „NEAT”?
NEAT to po prostu spontaniczna aktywność fizyczna. Nie jest ona
związana z treningiem. Pewnie często jej nie zauważasz, a nawet nie traktujesz jako aktywności fizycznej.
Każde plewienie ogródka, pójście schodami, jeżdżenie rowerem do
pracy, sprzątanie domu, bieganie z dzieckiem na placu zabaw czy malowanie domu – to właśnie jest NEAT.
Wskazówki
- Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna;
- Im więcej ruchu tym lepiej (oczywiście z wyłączeniem przetrenowania);
- Wybierz taką aktywność, która sprawi Ci radość;
- Spróbuj różnych form aktywności, aby znaleźć odpowiednią dla siebie;
- Pamiętaj o SPONTANICZNEJ aktywności fizycznej – zamiast jechać autem, może dziś idź pieszo do pracy?
Źródło- „Jedz normalnie, osiągaj więcej” Arkadiusz Matras
