Jak wypracować nawyk picia wody? Proste sposoby na regularne nawadnianie
Często zapominasz o piciu wody?
Regularne picie wody jest kluczowe dla zdrowia, ale dla wielu osób stanowi wyzwanie. Jak wypracować nawyk sięgania po wodę w ciągu dnia?
Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się dlaczego warto pić wodę, ile pić wody oraz poznasz proste sposoby, które pomogą Ci na dobre wprowadzić ten zdrowy nawyk.
SPIS TREŚCI
- Dlaczego warto pić wodę?
- Ile wody dziennie powinniśmy pić?
- Jak wypracować nawyk regularnego picia wody?
Dlaczego warto pić wodę?
- Wpływa na metabolizm,
- Wspiera koncentrację i pracę mózgu,
- Poprawia wygląd skóry i zapobiega jej przesuszeniu,
- Reguluje temperaturę ciała,
- Wspomaga trawienie i wpływa na prawidłowy transport oraz wchłanianie składników odżywczych m.in. witamin rozpuszczalnych w wodzie ,
- Wpływa na prawidłową pracę jelit, zapobiegając zaparciom,
- Odpowiednie spożycie wody zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych oraz zapobiega infekcjom układu moczowego.
Ile wody dziennie powinniśmy pić?
Zapotrzebowanie na wodę jest indywidualne i zależne od wielu czynników m.in. temperatury otoczenia, stanu fizjologicznego np. ciąży, aktywności fizycznej, stanu zdrowia itd.
Natomiast przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać średnio ok. 30-35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 60kg powinna wypijać ok. 1,8 – 2,1 litra wody dziennie.
Jak wypracować nawyk regularnego picia wody?
- Zawsze miej wodę pod ręką – wychodząc do pracy, szkoły, na zakupy zabieraj ze sobą butelkę wody. Z kolei pracując w domu, postaw obok filiżanki z kawą szklankę wody. Gdy masz coś pod ręką, wtedy istnieje większe prawdopodobieństwo, że po to sięgniesz, a widząc butelkę lub szklankę wody za każdym razem przypomnisz sobie o tym, aby pić więcej. Szklanka czy butelka z wodą powinna zawsze znajdować się przy nas bądź w zasięgu naszego wzroku.
- Korzystaj z aplikacji przypominającej – będzie ci przypominała o tym aby napić się wody oraz pozwoli monitorować ilość wypijanej wody w ciągu dnia.
- Pij wodę zaraz po przebudzeniu – szklanka wody z rana (zwłaszcza ciepłej) pobudzi metabolizm i procesy trawienne po nocnym spoczynku.
- Urozmaicaj smak wody – dodaj plaster cytryny, pomarańczy czy listki mięty i wzbogać smak wody. Możesz sięgać po wodę gazowaną lub niegazowaną – wybierz taką, która Ci odpowiada i po wypiciu której dobrze się czujesz.
- Pij wodę w przerwach między posiłkami zamiast podjadania – być może wcale nie jesteś głodny, tylko twój organizm domaga się wody?
- Pij wodę w małych ilościach, ale regularnie – to pozwoli na lepsze nawodnienie organizmu.
Podsumowanie
Wyrobienie nawyku picia wody nie musi być trudne – wystarczy kilka prostych trików, by dobrze się nawadniać. I pamiętaj aby dana czynność stała się nawykiem musisz ją regularnie powtarzać. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i wygląd skóry, zacznij już dziś!
