Dlaczego nie możesz schudnąć? Poznaj najczęściej popełniane błędy
Czy zdarzyło Ci się podjąć kolejną próbę odchudzania ale efekty nie były takie jakich się spodziewałeś/-aś?
Odchudzanie to proces który wymaga odpowiedniej wiedzy, czasu i podejścia opartego na zdrowych zasadach.
Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się jakie błędy w odchudzaniu mogą sabotować Twoje starania.
Głodówki i restrykcyjne diety – dlaczego to nie działa?
Często, aby schudnąć decydujemy się na restrykcyjne diety i eliminujemy wiele produktów.
Głodówki i rygorystyczne diety obiecują szybkie efekty, ale ich skutki są zwykle krótkotrwałe i obarczone wieloma negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia. Ponadto podczas drastycznego ograniczania kalorii organizm wchodzi w tryb oszczędnościowy – spowalnia metabolizm. Dodatkowo głodówki często prowadzą do niedoborów ważnych składników odżywczych – witamin, minerałów i białka, co może skutkować osłabieniem, zmniejszeniem masy mięśniowej czy problemami z włosami i skórą.
Takie diety są trudne do utrzymania na dłuższą metę i często kończą się efektem jo-jo, a także zaburzoną relacją z jedzeniem.
Brak regularności w jedzeniu – czy to ma znaczenie?
Nieregularne spożywanie posiłków lub ich pomijanie może znacząco wpłynąć na skuteczność odchudzania.
Zbyt długie przerwy między posiłkami często prowadzą do napadów głodu i podjadania. Jeśli w pierwszej połowie dnia nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości kalorii, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wieczorem zjesz znacznie większą kolację, a dodatkowo zaczniesz szukać „czegoś jeszcze”. W efekcie spożyjesz więcej kalorii, co utrudni osiągnięcie zamierzonych celów.
Podjadanie
Kilka orzechów, ciasteczko, cukierek, plasterek sera czy szynki – niby niewiele, ale w ciągu dnia może to złożyć się na sporą liczbę dodatkowych kalorii.
Często nie zdajemy sobie sprawy, ile energii dostarczamy organizmowi poprzez takie niekontrolowane przekąski. Co więcej, podjadanie często umyka naszej uwadze i nie traktujemy go jako pełnoprawnego posiłku.
W efekcie zdarza się, że suma kalorii z podjadania przewyższa wartość energetyczną dobrze zbilansowanego, pełnowartościowego posiłku.
Słodkie napoje – ukryte źródło kalorii
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak dużą ilość kalorii dostarczają słodkie napoje.
Soki owocowe, napoje gazowane, a nawet kawa z dodatkiem syropów czy śmietanki mogą zawierać więcej cukru, niż się spodziewasz. Wypijając w ciągu dnia jedną litrową butelkę soku pomarańczowego, możesz dostarczyć organizmowi nawet 400 kcal, czyli tyle co pełnowartościowy posiłek. Co gorsza, płynne kalorie nie dają uczucia sytości.
Długotrwałe spożywanie słodzonych napojów nie tylko utrudnia odchudzanie, ale również sprzyja problemom zdrowotnym. Zamiana słodkich napojów na wodę może znacząco wpłynąć na redukcję kalorii i poprawić Twoje zdrowie.
Brak regularności w jedzeniu – czy to ma znaczenie?
Brak wystarczającej aktywności fizycznej i przecenianie jej roli to dwa przeciwstawne błędy, które mogą skutecznie utrudniać odchudzanie.
- Zbyt mała ilość ruchu – brak odpowiedniej dawki ruchu to jeden z najczęstszych błędów utrudniających odchudzanie. Nawet codzienny spacer lub lekki trening mogą przyspieszyć proces utraty wagi i poprawić kondycję. Pamiętaj, że deficyt energetyczny (niezbędny do odchudzania!) można wygenerować nie tylko samą dietą ale również aktywnością fizyczną. Aktywność fizyczna jest również ważna w kontekście zdrowia całego organizmu – wpływa na lepsze samopoczucie oraz zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre choroby. Regularna aktywność fizyczna pozwala także redukować stres, który często prowadzi do emocjonalnego jedzenia. Dlatego nie patrz na aktywność tylko pod kątem „palonych kalorii”, ale przede wszystkim jako element wspierający zdrowie i samopoczucie.
- Przeszacowana aktywność fizyczna – z drugiej strony, wiele osób przecenia liczbę kalorii spalanych podczas treningów. Zdarza się, że po intensywnej sesji na siłowni ktoś sięga po wysokoenergetyczny posiłek w przekonaniu, że „zasłużył” na dodatkową porcję jedzenia, bo spalił kilkaset kalorii. Niestety, w rzeczywistości spalone kalorie często są niższe niż nam się wydaje, a nadprogramowe jedzenie może niwelować cały wypracowany deficyt kaloryczny. Pamiętaj że niektóre zegarki, sprzęty czy aplikacje przeszacowują ilość spalonych kalorii w stosunku do rzeczywistości.
Zbyt mała ilość snu
Brak odpowiedniej ilości odpoczynku zakłóca gospodarkę hormonalną – prowadzi do wzrostu poziomu greliny (hormonu głodu) i obniżenia poziomu leptyny (hormonu sytości).
W efekcie, osoby niewyspane częściej odczuwają zwiększony apetyt, zwłaszcza na wysokokaloryczne przekąski (słodkie lub słone). Ponadto niedostateczna ilość snu zmniejsza zdolność organizmu do regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.
Przewlekły brak snu wpływa też na poziom energii, co obniża motywację do aktywności fizycznej i sprzyja siedzącemu trybowi życia. Aby wspierać proces odchudzania, warto regularnie spać 7-8 godzin.
Stawianie sobie zbyt dużych oczekiwań
Chęć szybkich efektów często kończy się frustracją. Długoterminowe zmiany nawyków są bardziej skuteczne niż krótkotrwałe, rygorystyczne ,,zrywy’’.
Dodatkowo nie odchudzaj się z zasadami 0:1 czyli „wszystko albo nic”, ponieważ takie podejście często kończy się rezygnacją przy pierwszych trudnościach.
Zamiast tego skup się na małych, stopniowych zmianach, które są łatwiejsze do wprowadzenia i utrzymania. Każdy krok w kierunku zdrowszego stylu życia jest sukcesem, a konsekwentne działanie daje lepsze efekty niż forsowanie się na siłę przez krótki czas. Zdrowe podejście to klucz do długotrwałego sukcesu.
Chcesz przyjrzeć się szczegółowo swoim nawykom i sprawdzić czy nie popełniasz błędów żywieniowych?
