Ból odcinka lędźwiowego podczas biegania
Bieganie jest obecnie jednym z najbardziej popularnych sportów i form aktywności fizycznej zarówno na świecie, jak i w Polsce: Na świecie około 150 mln ludzi regularnie biega, co wskazuje na dużą skalę tej aktywności. W Polsce bieganie uznawane jest za jedną z częściej wybieranych form aktywności fizycznej, obok roweru i nordic walking. Dane sugerują, że nawet 15–20 % Polaków regularnie biega. Ból odcinka lędźwiowego.
SPIS TREŚCI
- Najczęstsze objawy i różnicowanie
- Co możesz zrobić już teraz?
- Kiedy udać się do fizjoterapeuty?
Najczęstsze objawy i różnicowanie
Poznaj rodzaje: ból odcinka lędźwiowego podczas biegania:
Tępy, narastający ból w dole pleców
pojawia się po kilku–kilkunastu minutach biegu
narasta wraz z dystansem
często ustępuje po zatrzymaniu lub rozciąganiu
typowe dla przeciążenia i słabej stabilizacji core
Uczucie sztywności lub „blokady”
plecy są sztywne, ciężkie
trudność z wyprostowaniem się po biegu
rano lub po dłuższym siedzeniu jest gorzej
sugeruje ograniczoną mobilność bioder lub przeciążone mięśnie przykręgosłupowe
Ból tylko podczas biegania
brak dolegliwości w codziennym życiu
pojawia się wyłącznie przy biegu lub po nim
często związany z techniką, obuwiem albo przeciążeniem treningowym
Ból po biegu lub następnego dnia
uczucie „zmęczonych” pleców
tkliwość przy dotyku
typowy dla przeciążenia mięśniowego
Co możesz zrobić już teraz?
Co robić, gdy czujesz ból odcinka lędźwiowego podczas biegania?
🍀Zrób krótką rozgrzewkę przed biegiem (biodra + core)
🍀 Dodaj 2–3 treningi siłowe tygodniowo
🍀 Obserwuj, kiedy dokładnie pojawia się ból (po ilu km, przy jakim tempie)
🍀 Sprawdź buty i technikę
Kiedy udać się do fizjoterapeuty?
- ból jest silny i ostry,
- promieniuje poniżej kolana,
- pojawia się osłabienie nogi,
- ból nasila się w nocy lub przy kaszlu/kichaniu,
- utrzymuje się mimo odpoczynku.
Ból odcinka lędźwiowego może dotyczyć każdego sportowca, niezależnie od poziomu zaawansowania czy uprawianej dyscypliny. Kluczowe jest jednak szybkie podjęcie odpowiednich działań – właściwej diagnostyki, modyfikacji obciążeń treningowych oraz wdrożenia celowanej fizjoterapii.
Podsumowanie
Pilates to nie tylko trening mięśni, ale również świadoma praca z oddechem, która wzmacnia układ oddechowy i poprawia ogólną jakość ruchu. Integracja oddechu z ćwiczeniami pozwala osiągnąć większą kontrolę nad ciałem, zwiększyć jego wydolność i odczuwać głębszy spokój podczas codziennych aktywności.
Świadome podejście do leczenia i profilaktyki pozwala nie tylko zmniejszyć dolegliwości bólowe, ale także zapobiegać nawrotom urazu.
A jeżeli problem ból odcinka lędźwiowego dotyczy właśnie Ciebie – to kliknij w poniższy link i umów się na masaż lub wizytę fizjoterapeutyczną.
