Skręcona kostka – kiedy iść do fizjoterapeuty?
Skręcona kostka to jedna z najczęstszych kontuzji 🦶 – zdarza się zarówno sportowcom, jak i osobom, które źle stanęły na schodach czy nierównym chodniku. Towarzyszy jej ból, obrzęk i trudności w chodzeniu. Wiele osób zastanawia się wtedy: czy wystarczy lód i odpoczynek, czy trzeba od razu iść do fizjoterapeuty? Gdzie znaleźć specjalistę w Oleśnie i powiecie oleskim?
SPIS TREŚCI
Skręciłeś kostkę? Co robić od razu?
Czy mogę postawić nogę na ziemi po skręceniu kostki?
Jak sprawdzić, czy jest złamana kostka?
Co fizjoterapeuta robi na skręconą kostkę?
Ile czasu po skręceniu kostki wrócisz na boisko?
Jakie ćwiczenia na skręconą kostkę?
Skręciłeś kostkę? Co robić od razu?
Pierwsze minuty po urazie są kluczowe. Zastosuj zasadę POLICE (Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation):
🛑 Ochrona -unikaj dalszego obciążania.
⚖️ Optymalne obciążanie – całkowite unieruchomienie nie zawsze jest dobre, ale o tym decyduje stopień urazu.
❄️ Lód – przykładaj zimne okłady co 2–3 godziny po 10–15 minut.
🩹 Kompresja – bandaż elastyczny ograniczy narastanie obrzęku.
🔝 Uniesienie – trzymaj nogę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć opuchliznę.
Czy mogę postawić nogę na ziemi po skręceniu kostki?
To zależy od stopnia skręcenia kostki.
Przy lekkich urazach delikatne obciążanie bywa wręcz korzystne, bo pobudza krążenie i przyspiesza gojenie.
👉 Jeśli jednak ból jest silny, noga „ucieka” spod Ciebie albo czujesz niestabilność – nie forsuj jej i skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Jak sprawdzić, czy jest złamana kostka?
Nie każdy uraz to tylko skręcenie kostki. Pomagają tzw. Ottawa Ankle Rules. Idź do lekarza i na RTG, jeśli:
nie jesteś w stanie zrobić 4 kroków na chorej nodze,
pojawia się silna bolesność przy ucisku kości kostki,
obrzęk i krwiak są bardzo rozległe.
Wtedy najpierw ortopeda i diagnostyka, a dopiero później rehabilitacja.
Co fizjoterapeuta robi na skręconą kostkę?
Wizyta u fizjoterapeuty w Oleśnie pozwala przyspieszyć powrót do sprawności i uniknąć nawrotów urazu.
Specjalista:
oceni stabilność stawu i zakres ruchu,
zmniejszy obrzęk i ból technikami manualnymi,
zastosuje kinesiotaping,
dobierze ćwiczenia stabilizujące,
zaplanuje bezpieczny powrót do sportu.
Ile czasu po skręceniu kostki wrócisz na boisko?
Czas powrotu zależy od stopnia urazu:
- I stopień (lekki) – 1-2 tygodnie,
- II stopień (umiarkowany) – 3-6 tygodni,
- III stopień (ciężki, z naderwaniem więzadeł) – nawet 8-12 tygodni.
Odpowiednia rehabilitacja pozwala skrócić ten czas i uniknąć powikłań.
Jakie ćwiczenia na skręconą kostkę?
Ćwiczenia są kluczowe – same okłady nie wystarczą. Najczęściej zaczynamy od prostych aktywności:
- ruchy stopą w górę i dół (zginanie i prostowanie),
- rysowanie kształtów w powietrzu palcami stopy,
- ćwiczenia równoważne na jednej nodze,
- gumy oporowe wzmacniające mięśnie stabilizujące,
- stopniowy powrót do biegania i skoków.
Każdy przypadek wymaga indywidualnego planu, dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który dobierze ćwiczenia pod Twój uraz.
👉 Jeśli skręciłeś kostkę i obrzęk nie ustępuje, ból utrudnia chodzenie albo chcesz bezpiecznie wrócić do sportu – umów wizytę w Zdrowym Seansie | fizjoterapia Olesno. Nasi fizjoterapeuci pomogą Ci stanąć na nogi szybciej, niż myślisz.
