Sposób na ból pleców przy długim staniu – co możesz zrobić?
Ból pleców przy długim staniu to częsty problem, z którym pacjenci trafiają do gabinetu fizjoterapeuty. Skarżą się, że podczas stania w kolejce, w kościele, na koncercie czy w kuchni pojawia się dyskomfort w lędźwiach – choć siedzenie nie sprawia im większych trudności.
W tym artykule wyjaśniam, dlaczego tak się dzieje i jakie są skuteczne sposoby, by sobie z tym poradzić.
SPIS TREŚCI
- Dlaczego plecy bolą przy długim staniu?
- Co robić, gdy pojawia się ból lędźwi?
- Ćwiczenia w domu na ból pleców
- Do kogo udać się z bólem pleców?
Dlaczego plecy bolą przy długim staniu?
Przyczyny bólu pleców podczas stania mogą być różne. Najczęściej spotykam się z trzema głównymi:
Nieprawidłowe ustawienie miednicy (hiperlordoza)
Hiperlordoza to zwiększone wygięcie dolnej części kręgosłupa do przodu. Towarzyszy jej zwykle wypchnięty brzuch i cofnięta miednica. To ustawienie powoduje, że mięśnie przykręgosłupowe muszą stale „walczyć” o utrzymanie pionu – co szybko prowadzi do przeciążeń i bólu lędźwi.
Przepuklina kręgosłupa
To rzadszy przypadek, ale również możliwy. Przepukliny dysków międzykręgowych zmieniają mechanikę kręgosłupa – powodując nieprawidłowe ustawienia i kompensacje. Organizm sam próbuje „oszukiwać” ból, ale niestety przeciążone w ten sposób mięśnie szybko dają o sobie znać.
Napięte mięśnie tylnej taśmy (tyły ud)
Jeśli trudno Ci się skłonić do przodu, a czujesz mocne ciągnięcie z tyłu nóg, istnieje duża szansa, że to właśnie te mięśnie ograniczają Cię i przeciążają kręgosłup. Przy długim staniu ta napięta taśma sprawia, że miednica nie może ustawić się naturalnie – i pojawia się ból pleców.
Co robić, gdy pojawia się ból lędźwi?
Najprostszym i najbardziej skutecznym ruchem, który możesz wykonać w miejscu, np. stojąc w kolejce, jest ruch miednicą – delikatne przód–tył i prawo–lewo. Takie mikro-ruchy rozluźniają dolny odcinek kręgosłupa i pozwalają dłużej wytrzymać w pozycji stojącej.
Dodatkowo możesz:
napinać pośladki rytmicznie na kilka sekund – to świetny sposób na odciążenie lędźwi,
przenosić ciężar ciała z nogi na nogę – to aktywizuje mięśnie i poprawia krążenie.
To szybkie sposoby, które możesz wykorzystać w kolejce, w pracy czy na spotkaniu.
Ćwiczenia w domu na ból pleców
W zależności od przyczyny dolegliwości, warto dobrać inne ćwiczenia:
Na hiperlordozę: most z przesuwaniem stóp.
Przy przepuklinie: deska bokiem (side plank).
Przy napiętych tyłach ud: dynamiczne rozciąganie tyłu uda.
Regularne ćwiczenia to najlepsza profilaktyka, jeśli dokucza Ci ból pleców przy długim staniu.
Do kogo udać się z bólem pleców?
Jeśli ból pleców pojawia się od niedawna, warto spróbować powyższych ćwiczeń przez kilka dni. W wielu przypadkach już to wystarcza, by zauważyć poprawę.
Jednak jeśli:
- ból nie mija po tygodniu regularnych ćwiczeń,
- nasila się przy staniu lub promieniuje do nóg,
- jest na tyle silny, że utrudnia normalne funkcjonowanie,
➡️ skonsultuj się z fizjoterapeutą. Jeśli jesteś z okolic Olesna – zapraszamy do nas, do zespołu Zdrowy Seans | fizjoterapia Olesno.
W przypadku bardzo silnego bólu lub podejrzenia przepukliny, pierwszym krokiem powinien być ortopeda, który może zalecić rezonans magnetyczny lub skierować na rehabilitację.
Ból pleców przy długim staniu nie musi oznaczać końca komfortu w codziennym życiu. W większości przypadków pomagają proste ćwiczenia i świadome ruchy:
🔹 Zadbaj o ruch miednicy i aktywizację pośladków
🔹 Wykonuj ćwiczenia dobrane do przyczyny bólu
🔹 A jeśli problem się utrzymuje – skonsultuj się ze specjalistą
👉 Masz pytania? Umów się na wizytę i odzyskaj komfort życia bez bólu.
